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发表于 2017-7-17 15:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
 美国的“罗代尔生活网”的文章,曾总结出“6个堪比吸烟的坏习惯”。而这些坏习惯,你可能正在犯,而且不止一个。

QQ截图20170717155541.jpg

  道哥查阅大量资料发现,这六个坏习惯真的是害人不浅,有些严重的比吸烟危害还大——

  一、久坐:比吸烟引发的疾病还多,而且加速衰老

长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病,即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。

  1、加速衰老

  加州大学圣地亚哥分校 (University of California at San Diego, UCSD) 的研究人员发现,老年妇女如果每天坐的时间超过10个小时,并且不进行体育活动的话,她们细胞的生物年龄可能比那些少坐,多锻炼的妇女老8年!

  2、引发多种疾病

  加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。

  3、请每天坚持60~75分钟的中等强度运动

  研究人员们发现,每天坚持60~75分钟的中等强度运动,可以降低甚至消除这类久坐相关的死亡风险,保持这种运动习惯的人群的死亡风险并未因为出现久坐而升高。

  二、长期缺觉:大脑可能会被自己“吃掉”

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

  一个国际研究团队日前在新一期《神经科学学报》报告说,他们通过动物实验发现,长时间缺觉会促使大脑“清理工”胶质细胞过度活跃,进而对大脑造成损害。他们发现,长期睡眠剥夺,会过度激活大脑里负责清理垃圾的细胞,加速大脑进入“吃自己”的模式。

  专家建议,应保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。

  三、肉食吃太多:癌症死亡率显著升高,并且加重糖尿病

 1、增加患癌风险

  动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。

  美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。

  2、动物脂肪加重糖尿病

  美国哈佛大学公共卫生学院的营养学专家特蕾莎·冯博士主持一项研究,对大约7万名健康妇女进行了14年的跟踪调查,结果发现,吃牛羊肉和经过加工的肉制品越多,患糖尿病的几率就越高:如果一个人每天都吃牛羊肉,患糖尿病的风险就会增加26%,如果每天都吃经过加工的肉制品如热狗等,患糖尿病的风险就会增加将近40%。冯博士解释道,由于肉制品都是在高温环境中进行烹煮和加工的,所以会形成一些引发糖尿病、尤其是II型糖尿病的物质。

  专家建议,可以以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

  四、高温油炸食物

2002年,瑞典科学家发现,某些高温油炸食品中含有一定量的CH2=CH-CO-NH2(丙烯酰胺)。食品中过量的丙烯酰胺可能引起令人不安的食品安全问题。

  由中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所提供的资料显示,在监测的100余份样品中,丙烯酰胺含量较多的食品依次为薯类油炸食品、谷物类油炸食品、谷物类烘烤食品,另外速溶咖啡、大麦茶、玉米茶也含有丙烯酰胺。

  有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。

  专家建议,多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。

  五、用燃气灶不开抽油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。

  调查发现,在长期接触厨房高温油烟的中老年女性中,患肺癌的风险增加约了2~3倍。有些家庭的厨房条件可能并不太好,存在着通风差、燃烧效能极低的情况,在这样的环境中做饭一小时,几乎相当于吸了半包烟。因此即使是没有吸烟习惯的女性,患肺癌的几率也会大大增加。

  专家表示,不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。

  六、室内日光浴

美国北卡罗来那大学新出炉的一项研究发现,2015年,美国有26.36万例皮肤癌与室内日光浴有关,每年在美国造成的医疗费用高达3.431亿美元。研究人员对三种皮肤癌进行了研究:皮肤黑色素瘤、基底细胞癌和鳞状细胞癌。他们发现,2015例黑色素瘤,8.66万例鳞状细胞癌,16.8万例基底细胞癌,均与室内日光浴有关。

  值得注意的是,《美国医学协会杂志》刊登一项研究发现,美国每年因室内晒黑导致皮肤癌的有42万例,而吸烟导致肺癌的仅有22.6万例。

  《进化与人类行为》杂志刊登的一项研究建议,多吃胡萝卜和西红柿有助于保持皮肤自然靓丽。


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